1、多吃素食，补充膳食纤维。由于我们的生活水平提高了，平时肉类并不缺，如果再进补过多肉类食物，由于天冷运动少，胃肠消化能力会降低，同时个人的体重也会增加、会出现便秘现象，这时每最好每天吃些豆类、水果。平时多吃一些茹类、木耳和海带等，通过这些食物补充膳食纤维，促进胃肠蠕动。

2、多喝温开水，补充水分。冬天天气干燥，同时如果在办公室或家里开暖气的话，我们体内的水分丢失量增多，这就会导致身体缺水而引起身体不舒或诱发心脑血管疾病。每天至少喝8杯水，注意喝温开水，不要喝冷水。

3、多补充维生素a：由于寒冷的冬天易引发感冒，而补充维生素a可以增加人体呼吸道黏膜的完整性，预防感冒。含维生素a的食物有鸡蛋、牛奶、动物肝脏、胡萝卜、西兰花、芥兰、橙子等。除了动物肝脏一周吃一次，其它的每天都可以吃。

4、多补钙：冬天阳光少，而且人们穿的衣服多，常在屋内，所以通过晒太阳补充钙难做到，这时就需要通过多吃一些海鱼、蛋黄或含钙高的牛奶，或者在医生的指导下补充一些维生素d补充剂。

5、多吃薯类补充其它维生素。适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素c、维生素b，还有维生素a。这样就会避免因为缺乏维生素c而导致口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。