很多减肥者在追求美丽身材的过程中，会遇到难以突破的平台期。 体重下降或恢复，使减肥者感到沮丧。 那么，如何才能突破这个困扰无数人的平台期呢？ 本文为你阐明答案。

一.调整菜单成分

减肥期间，控制卡路里的摄取很重要。 但是，仅仅减少卡路里摄入并不能突破平台期。 你需要调整菜单成分，充分摄取蛋白质和纤维。 蛋白质有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，纤维帮助消化，促进肠道蠕动。

另外，适当增加蔬菜和水果的摄取，有助于排毒养颜。

二.增加运动类型和强度

单一的运动方式容易使身体适应，降低运动效果。 要突破平台期，就要增加运动种类，比如有氧运动和力量训练相结合。 另外，适当提高运动强度也是必要的。 例如，在跑步中，可以增加速度和距离，

或者在力量训练时增加重量和次数。 这样，身体就会持续消耗卡路里，达到减肥的效果。

三.保持良好的生活和心理状态

良好的休息对减肥过程有重要意义。 保证充足的睡眠有助于身体恢复和减轻疲劳。 另外，保持积极的心态对减肥也很重要。 在平台期相遇时，要调整心态，相信自己能突破困境，迎接新的挑战。

要突破减肥的阶段，重要的是调整菜单成分，增加运动的种类和强度，以及保持良好的休息和心情。 我相信沿着这三个方面走，一定能突破平台期，走向更好的身材。 加油！